Detox - Die besten Tipps für die optimale Entgiftung

Detox boomt! Was hältst du davon? Wie wichtig ist dir die regelmäßige Entschlackung und Entgiftung deines Körper? Vor allem: Steckt hinter dem Trend nur Geschäftemacherei – mittlerweile gibt es ja eine breite Detox-Produktpalette wie Gesichtscremes, Säften, Tees bis hin zu Diätprogrammen - oder ist es tatsächlich der Weg in ein gesünderes Leben?

Fakt ist jedenfalls, dass nicht nur wir selber es sind, die durch schlechte Ernährungs- und Lebensgewohnheiten unserem Körper schaden können. Auch Faktoren wie Klimawandel, Luftverschmutzung und die Belastung durch chemische Substanzen tragen ebenso dazu bei, dass wir uns im stressgeplagten Alltag oft antriebslos und müde fühlen. Laut Weltgesundheitsorganisation sind während der letzten Jahrzehnte in Europa nach wie vor ein Viertel aller Krankheiten und Todesfälle auf Umweltschadstoffe zurückzuführen. Regelmäßiges Entgiften ist deshalb heute unumgänglich. Mit den richtigen Nährstoffen und regelmäßigem Sport kannst du ganz einfach, ohne großartig viel in die verschiedensten Detox-Produkte zu investieren, deinen Körper entgiften. Ziel dabei ist es, deinen Körper zu reinigen und den Stoffwechsel wieder anzukurbeln. 

Diese Nahrungsmittel unterstützen dich beim Detoxen

• Spargel
• Ingwer
• Kurkuma
• Grünes Blattgemüse
• Kohl
• Sauerkraut
• Hülsenfrüchte
• Leinsamen
• Äpfel
• Kräuter: Petersilie, Rosmarin, Thymian, Salbei, Fenchel, Basilikum
• Nüsse
• Olivenöl, Leinöl

Zudem solltest du viel Wasser oder Basentees trinken,  weitgehend auf Getreide verzichten und wenig Fleisch essen. 

Welche Sportarten helfen beim Entgiften?

Wenn du auf deine Gesundheit achtest, weißt du bestimmt, dass es ohne Sport nicht geht. Das gilt auch in Sachen Detox! Regelmßige Bewegung optimiert die Entgiftungsprozesse im Körper, dabei hat Schweiẞ eine sehr wichtige Funktion. Er agiert nicht nur als Klimaanlage unseres Organismus sondern er hilft dir dabei, die Giftstoffe aus dem Körper auszuleiten. Wichtig dabei ist, dass du immer ausreichend trinkst, damit auch die Haut genügend Schweiẞ produzieren und somit entgiften kann.

Seilspringen

Dieses High-Intensity-Training bringt so richtig ins Schwitzen. Auch bereits kurze Einheiten von 15 Minuten bringen schon große Erfolge.

Joggen

Diese Sportart ist nicht nur beim Abnehmen der Klassiker, sondern auch in Sachen Entgiftung. Wer regelmäßig jede Woche läuft, schwemmt viele Giftstoffe aus dem Körper.

Krafttraining

Hierbei werden viele Botenstoffe produziert, die auch das Immunsystem stärken.

Yoga

Wenn du Bewegung, Atemübungen und gezielte Stressreduktion kombinierst, förderst du mit dieser Sportart eine Entgiftung auf allen Ebenen.

Mein Detox-Favorit: Sauna

Besonders nach dem Sport - der auch sehr wirksam in Sachen Detox ist und gleichzeitig pure Entspannung bringt: Ein Saunabesuch. Dieser eignet sich besonders nach dem Sport. Vor allem im Winter sind regelmäẞige Saunagänge nicht nur zum Entschlacken optimal, sondern wirken sich positiv auf dein Immunsystem, deinen Stoffwechsel und dein Wohlbefinden aus. 

Schlaf dich gesund!

Damit der Entgiftungsprozess im Körper reibungslos funktioniert, ist vor allem eines wichtig: Schlaf. Denn während dieser vermeintlichen Ruhephase arbeitet der Organismus auf Hochtouren, Immunsystem, Organe und Gehirn brauchen Zeit zur Regeneration.

Was du noch über Detox wissen solltest

Detox ist trendy, aber entscheidend dabei ist es auch richtig anzugehen. Dabei wird entgiften oft mit fasten verwechselt. Doch es gibt einen wesentlichen Unterschied: Ersteres ist ein bewusster Verzicht auf Nahrung. Hingegen Detoxen bedeutet, Gifte im Körper zu binden und auszuleiten. Um aber nicht mehr Schaden als Nutzen für deinen Körper zu erwirken, gibt es ein paar sehr wichtige Dinge zu beachten.

Detoxen sollte etwas sanftes sein:

Aus dem Nichts heraus eine mehrwöchige Intensivkur zu machen, wirkt sich schlecht auf deinen Körper aus. Am besten ist es, wenn du damit schrittweise beginnst. Zunächst einmal solltest du eine "Grundreinigung" machen, damit dein Körper auch die Möglichkeit hat, die Giftstoffe abzuleiten. Das heißt viel Wasser oder Basentees trinken, kein Getreide und so wenig wie möglich Fleisch essen.

Hitzewallungen sind ein Zeichen:

Diese Symptome müssen nicht zwangsläufig hormonell bedingt sein. Sondern können auch ein Anzeichen deines Körpers sein, dass er entgiften will.

Du musst nicht zwingend auf Kaffee verzichten:

Aber dafür Milch und Zucker weglassen. Nur so wird die Zellreinigung - wie neueste Studien zeigen - und der Abbau beschädigter Zellen unterstützt. Außerdem bringt Kaffee im Gegensatz zu schwarzem oder grünem Tee, der die Energie im Körper abkühlt, Wärme in den Organismus.

Nebenwirkungen zu Beginn: Durch den Entgiftungsprozess kann es in den ersten Tagen zu Müdigkeit, Abgeschlagenheit, Kopfweh und auch Hautunreinheiten kommen. Diese Beschwerden verschwinden aber nach ein paar Tagen wieder und du kannst sie durch oben erwähnte Kräuter, beispielsweise in Tee, mindern.

Wenn du diese Dinge beachtest und regelmßig entgiftest, wirst du dich besser fühlen denn je! Auch wenn es zwischendurch mal einige Tiefen gibt - halte durch, du bist auf einem guten Weg. Und jeder Beitrag, deinen Körper von Belastungen zu befreien, zählt.